Avant, Pendant, Après l’Effort
Dans le sport, chaque détail compte. Une bonne alimentation, un entraînement structuré… mais aussi une supplémentation adaptée peuvent faire la différence. Utilisés au bon moment, les compléments alimentaires optimisent l’énergie, la récupération et la progression. Découvrez comment booster vos performances avant, pendant et après l’effort, avec les compléments alimentaires.
1. Avant l’effort : se préparer pour performer
Avant de s'entraîner ou de participer à une compétition, l’objectif est d’avoir l’énergie nécessaire, tout en préparant les muscles à l’effort.
Conseils :
- Hydratez-vous correctement 1 à 2 heures avant l'effort.
- Consommez une collation riche en glucides complexes 60 à 90 minutes avant l'entraînement (banane, flocons d’avoine...).
Compléments recommandés :
- Born of Rage : formulation avec Taurine, Caféine pour stimuler l’énergie, la concentration et la motivation.
- Arginine : un acide aminé semi-essentiel pour le développement musculaire.
- BCAA 8.1.1 : ces acides aminés essentiels permettent de protéger la masse musculaire pendant l’effort intense.
Il existe bien sûr d’autres alternatives pour se préparer à l’effort, comme la créatine, ou d'autres pré-workouts aux formules spécifiques (énergétiques, vasodilatatrices, ou sans caféine), selon le type d’activité, les préférences personnelles et le niveau d’intensité recherché.
2. Pendant l’effort : maintenir l’intensité
Pendant l’activité physique, il faut maintenir l’énergie et éviter les coups de fatigue. Une bonne hydratation et quelques nutriments ciblés sont essentiels.
Conseils :
- Buvez par petites gorgées toutes les 15-20 minutes.
- Pour les efforts de plus d'une heure, un apport en glucides et électrolytes est utile.
Compléments recommandés :
- Isotonic : boisson isotonique. Hydrate et énergisante, destinée aux personnes souhaitant s’hydrater avant, pendant et après une activité physique.
- BCAA + Glutamine : pour limiter la dégradation musculaire et favoriser l'endurance musculaire pendant l’effort.
D'autres solutions peuvent s’ajouter selon les objectifs : gels énergétiques, barres riches en glucides, ou encore électrolytes concentrés.
3. Après l’effort : récupérer pour progresser
La récupération est une étape fondamentale pour éviter les blessures, progresser et reconstruire les fibres musculaires.
Conseils :
- Prenez un repas ou une collation dans les 30 à 60 minutes suivant l’entraînement.
- Étirez-vous et hydratez-vous correctement.
Compléments recommandés :
- Iso Zero 100% Whey : riche en protéines de qualité, elle aide à reconstruire les muscles.
- ZMA + Mélatonine : un bon sommeil est essentiel pour une récupération complète, et ce complément favorise l’endormissement et la qualité du sommeil.
Selon les besoins, on peut aussi intégrer du collagène, des oméga-3 ou de la glutamine pure pour un soutien articulaire et immunitaire.
Pourquoi choisir ERIC FAVRE ?
La marque ERIC FAVRE s’impose comme une référence dans la nutrition sportive. Les produits sont formulés en laboratoire, et conçus pour les sportifs de tous niveaux.
Grâce à une expertise reconnue, ERIC FAVRE propose des solutions efficaces, sûres et innovantes pour optimiser la performance tout en respectant la santé.
Pour résumé
Bien s’alimenter, s’hydrater et utiliser les bons compléments au bon moment (avant, pendant, après l’effort) est une stratégie simple et puissante pour performer.
Avec les compléments ERIC FAVRE, vous mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs sportifs.