Un duo gagnant pour votre bien-être
Vous êtes en pleine ménopause ? Vous faites face à des désagréments comme une prise de poids, des bouffées de chaleur ou une fatigue persistante ?
Bonne nouvelle : l’exercice physique peut considérablement améliorer votre qualité de vie et atténuer ces symptômes.
Les bienfaits prouvés de l’activité physique pendant la ménopause
L’activité physique a un impact réel sur la silhouette et la santé globale des femmes ménopausées.
Études à l’appui
Plusieurs études basées sur un simple programme de marche à l’aide de podomètres ont montré des résultats intéressants.
Dans l’une d’elles, des femmes âgées de 55 à 65 ans ont porté un podomètre pendant 14 jours.
Résultats observés :
Les femmes effectuant au moins 7 500 pas par jour ont vu :
- une diminution de leur pourcentage de masse grasse,
- une amélioration de leur IMC,
- une réduction significative du tour de taille et des hanches,
comparé à celles qui marchaient moins.
À savoir : votre métabolisme ralentit
Avec la ménopause, le métabolisme peut ralentir d’environ 100 calories par jour. Ce changement, s’il n’est pas compensé, peut entraîner une prise de poids progressive. Il devient donc essentiel d’ajuster son hygiène de vie.
Quelles actions mettre en place ?
Adapter son alimentation
- Réduisez légèrement les apports caloriques à chaque repas,
- Sans jamais négliger les sources de protéines : viandes, poissons, légumineuses, protéines en poudre, etc.
et …. Bouger, bouger, bouger !
Quel type d’activité physique privilégier ?
Entraînement cardio type HIIT : pour brûler un max de calories
Choisissez une activité qui élève votre fréquence cardiaque, comme le HIIT (High Intensity Interval Training).
- Courte durée (environ 20 min)
- Excellents résultats sur la dépense calorique
- Gain d’énergie pour votre quotidien
La marche rapide, la danse, ou encore les cours collectifs sont aussi d’excellentes options.
Fréquence idéale : 2 à 4 fois par semaine.
Renforcement musculaire : pour relancer votre métabolisme
Un entraînement musculaire régulier stimule votre métabolisme de base. Plus vous avez de masse musculaire active, plus votre corps consomme d’énergie, même au repos.
Autre avantage : le renforcement musculaire aide à préserver et améliorer la densité osseuse, un enjeu clé à la ménopause.
Zones à cibler en priorité :
- Muscles autour des hanches,
- Extenseurs du dos,
- Muscles des bras.
Fréquence recommandée : environ 3 fois par semaine.
La méthode MACS7 : efficace, rapide, accessible
La méthode d’entraînement MACS7 combine :
- une partie cardio (type HIIT)
- une partie renforcement musculaire
Son principe ? “Less for More” : des séances courtes, efficaces, et respectueuses de vos articulations.