Trop basses, trop volumineuses, trop molles, trop plates ou tombantes : nos fessiers sont souvent au centre de nos préoccupations. On rêve toutes d’un "derrière" galbé, ferme et harmonieux, à l’image de J-Lo ou autres icônes. Et bien, avec des ajustements simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez transformer vos courbes et les mettre en valeur. Voici quelques « pistes ».
Privilégiez une alimentation équilibrée
Votre alimentation joue un rôle essentiel dans l’aspect de vos fesses. Voici quelques conseils :
- Faites la part belle aux protéines : Privilégiez les viandes maigres, les poissons, les œufs ou les sources végétales comme l’arachide ou bien encore, pour consommer facilement de la protéine, faites-vous shaker Beauty Shape.
Les protéines favorisent le développement musculaire et raffermissent vos courbes. - Réduisez les graisses saturées : Limitez les aliments trop gras pour éviter un aspect flasque et favorisez les graisses saines comme celles présentes dans les avocats, les noix et l’huile d’olive.
- Modérez les féculents : Consommez des féculents de manière modéré. Privilégiez des féculents comme le riz, patate douce (cuisson vapeur ou four), quinoa,…
- Hydratez-vous : Une bonne hydratation contribue à la tonicité de la peau.
Adoptez une routine d’exercices ciblés
Pour transformer vos fesses, rien de mieux que des exercices précis et efficaces. Voici trois exemples de mouvements simples à pratiquer chez vous :
- Relevé de jambe à quatre pattes : Placez-vous à quatre pattes, dos droit. Relevez l’une de vos jambes en poussant le talon vers le plafond tout en contractant votre fessier. Faites 15 répétitions par jambe. Prenez une pause d’une minute et répétez trois séries.
- Fentes latérales dynamiques : Debout, mains sur les hanches, écartez votre pied gauche sur le côté et fléchissez les jambes. Revenez au centre et répétez avec le pied droit. Effectuez 10 répétitions de chaque côté, reposez-vous une minute et faites trois séries.
- Glute bridge : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. Soulevez votre bassin vers le plafond en contractant vos fessiers, maintenez quelques secondes, puis redescendez. Cet exercice est idéal pour renforcer vos muscles fessiers en profondeur.
Pour maximiser les résultats, ajoutez des exercices comme les squats, les montées d’escaliers, le Curtsy Squat ou encore le Leg curl avec haltère.
Pratiquez ces exercices 3 à 4 fois par semaine pour des résultats visibles. Ce qui compte c’est la régularité.
Prenez soin de vos fessiers
Outre l’entretien musculaire, vos fesses méritent des soins particuliers pour une apparence douce et lisse :
- Hydratez quotidiennement : Appliquez un lait raffermissant pour maintenir l’élasticité et la souplesse de votre peau.
- Faites des gommages réguliers : Une exfoliation hebdomadaire élimine les cellules mortes et favorise un grain de peau homogène.
- Adoptez des massages tonifiants : Utilisez une huile ou une crème raffermissante spécifique comme Bum Bum (StarPharm) en effectuant des mouvements circulaires pour activer la circulation sanguine.
Boostez vos résultats avec des habitudes positives
- Posture et maintien : Une bonne posture met naturellement vos courbes en valeur. Redressez-vous, engagez vos abdominaux et évitez de vous affaisser.
- Apportez un apport glucidique après l’entraînement fessier : Consommer des glucides comme des fruits, du riz ou de la patate douce juste après votre séance aide à reconstituer les réserves d’énergie et favorise la récupération musculaire, essentiel pour développer le volume fessier.
- Augmentez votre consommation de collations protéinées : Intégrez des snacks riches en protéines comme les œufs durs, les noix ou les shakes protéinés, comme Beauty Shape entre les repas principaux pour alimenter spécifiquement vos muscles tout au long de la journée.
- Assurez-vous de vous asseoir activement : Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, contractez régulièrement vos fessiers pour activer les muscles et maintenir leur tonicité.
En suivant ces conseils, vous transformerez vos fessiers tout en boostant votre confiance en vous.
Chaque effort compte, la régularité paye et le chemin vers des courbes sublimées doit rester une source de plaisir et d’estime de soi.